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많은 사람들이 건강하고 오래 살기를 원하죠. 단순히 오래 사는 것이 아니라, '건강하게'가 중요한데요. 이를 위한 가장 큰 조건 중 하나가 올바른 식습관입니다.
그렇다면 장수식습관은 무엇일까요? 
장수하는 사람들의 식습관을 분석한 결과와 몸에 이로운 습관들을 종합하여 적어볼게요.^^


1. 소식하기
과식이 좋지 않다는 것은 많은 분들이 이미 알고계실 것 같아요. 과식이 좋지 않은 이유는 빈속에 갑자기 많은 음식이 한꺼번에 들어오면 몸에 부담을 주기 때문입니다.반면 한번에 적게, 자주 먹다보면 위장이 피로도 덜 느낀답니다.
뿐만아니라 많은 칼로리 섭취는 더욱 노화 유전체의 활동을 활성화한다는 사실!
자신이 남들보다 많이 먹는 편이라면,
오늘부터는 평소보다 조금씩 덜먹기 시작해보는건 어떨까요?

2. 규칙적으로 먹기
장수를 위해서는 식생활 뿐만 아니라
생체 리듬이 규칙적인 것이 무엇보다도 중요합니다.
식사를 정해진 시간에 하면서 
몸이 때에 맞게 준비를 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.











3. 제철과일 섭취
제철과일에는 다양한 비타민과 영양분이 들어있습니다.
또 기본적으로 채소와 과일류에는 항산화 성분이 많이 들어있기 때문에

노화방지에 큰 도움을 줍니다.
그리고 과일은 조리하여 먹는 것보다는 깨끗이 씻어 그대로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
즙을 내거나 갈아마시는 경우 영양소가 많이 파괴되기 때문이죠.

4. 소금, 설탕 줄이기
'싱겁게 먹으라'는 말도 많이 들어보셨을 것 같아요.
설탕은 혈당을 단시간에 높이게 되고
우리 몸에서는 정상수치로 혈당을 내리기 위해
인슐린 분비를 자극합니다.
그렇게 되면 허기가 금방 찾아오고, 과식을 하게 만드는데요.
이런 현상이 지속되면 당뇨, 고혈압 등의 성인병에 취약해질 수밖에 없습니다.
더불어 한국인들은 국물음식을 많이 먹다보니 소금류 섭취도 높은편인데요.
나트륨이 많은 음식을 먹으면 수분이 혈관으로 빠져나갑니다.
갑자기 늘어난 수분에 따라 혈압은 상승하여 고혈압이 될 가능성이 높습니다.
이에 따라 심혈관 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다.
이외에도 부종, 암 등 다양한 질병이 발생할 수 있다는 사실!









5. 육류보다는 생선으로!
장수하는 사람들은 생선을 많이 먹는다고 하죠.
역시 한꺼번에 많이 먹는 것보다는 조금씩 자주 섭취하는 것이 좋다고 합니다.
그리고 육류섭취를 아예 하지 말라는 것이 아니라,
너무 지나치게 육류만 섭취하는 것이 문제가 된다는 사실!
적당한 육류 섭취는 건강에 도움이 된답니다 ^^
그리고 생선에는 DHA가 풍부하여 치매예방에도 아주 좋습니다^^
지금까지 장수식습관 방법을 알아보았는데요.
오늘부터라도 위 내용을 하나씩 차근차근 실천하는 것은 어떨까요? 
건강한 삶으로 한발짝 다가서는 일이 될거예요~!
출처: 수원 보건치과


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